barki na mase

[...] po południu pojechałem nad jezioro. Popływałem i oczywiście zasuwałem na kajaku. Nie lubię biernie wypoczywać :-) Wczoraj po powrocie do domu znowu dość mocno odczuwałem barki po kajaku. To było bardzo miłe %-) Dzisiaj miałem prawdziwe paleo-śniadanie :-) Wczoraj złowione ryby dzisiaj zjadłem z warzywami. Mniam :-) Zmieniony przez - [...]

Każdy troche inaczej robi mase trzeba też na tak spojrzeć. Ale luz, zapuścić się nie zapuszczę, bo po 1. nie chcę. A po 2. nie działam sam , i nic na własną rękę robić nie mam zamiaru :-) Dziś musze zrobić barki, bo jutro nie dam rady. Wieczorem zdam relacje. Właśnie wlatuje posiłek nr.4 przed treningiem.

[...] trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany [...]

[...] ????Cwicze juz od maja robilem silke 4 razy w tygodniu w poniedzialek: klatka 6seri po 10 powtorzen kaptury 4 serie po 10 powtorzen triceps 4 serie po 10 powtorze wtorek: barki hantlami 4 serie po 10 powtorzen barki sztangla 4 serie po 10 raz biceps 4 serie po 10 razy i do tego wszystkiego we wszystkie dni treningowe dochodzily pompki i [...]

Poniedziałek 11.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. [...]

[...] - poszukaj na google, sa filmiki jak goscie wykonuja) x3 3. wycisanie na lawce plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie SZTANGĄ (nie sztangielką) x3 5. wyciskanie sztangi stojąc (barki) x2 <-- 6. podciaganie na drazku (jesli nie masz mozesz wykonywac to nieszczesne wioslowanie sztangielką) x3 zauwaz ze wszystko robisz po 3 seire, tylko barki 2 [...]

[...] 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie skos gora sztanga 4x 12-8 Rozspietki skos gora 3x 12-10 Triceps wyciskanie wasko 3x 12-8 [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) Przeplatanie bicepsu z tricepsem ma sens [...]

[...] tak. Produkt godny polecenia, trenowałem 5-6razy w tygodniu i spełnił swoje zadanie. Na żadnym z treningów nie odczuwałem zmęczenia - tzn. nie było czegoś takiego, że mnie barki bolały. Generalnie jestem zadowolony, polecam. Scorch - krótko i na temat. Wart swojej ceny. Drugi raz brałem ten produkt i po raz kolejny miałem okazje poczuć jego [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) 6 (SZESC) najwazniejszych cwiczen. ....co daje nam juz wczesniej promowany przeze mnie [...]

nie. to rozplanowanie nie pasuje.. przy treningu barków i tricepsów działa tric. wiec np w srode robi barki (praca trica) a nazajurtrz (bic&tric (pracuje tric).. wiec triceps nie ma czasu na regenerke. lepiej moze barki i tric na jednym trreningu a bica na osobnym ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, [...]

Witam, zastawiam się co w trningu na barki dać na początek czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie żołnierskie i arnoldki? Głównie chodzi mi o masę ogólną barków, pytam z czytej ciakowści, bo przy każdej opcji rosną. Do kolegi wyżej: Miałem podobny problem z klatką. Po prostu skup się na wykonywaniu ćwiczeń. Najważniejsze jest [...]

[...] PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

[...] Piekarz - postawiłem cię na równi z Furtkiem jednak twoja przegrana głównie spowodowana była mniejszym pocięciem nóg, a głównie dwugłowych uda. Góra bardzo estetyczna, barki i biceps najbardziej zwracają uwagę. Ślady walki o mięcho w postaci rozstępów w twoim przypadku idą na plus ;-) 3 miejsce: Randall09 - Robert Borzęcki - bardzo fajnie [...]

[...] niesmak czuje ja przykladowo chce miec wielki brzuch, nikogo nie krzywdze 12 paka na bebzonie juz mialem i powiem Ci ze nie dawal mi satysfakcji wiem wiem jeszcze sa nogi barki plecy łydki tricepsy, ja mu tylko proponuje od czego powinien zaczac z opinii ktore tu czytalem to barki sa do poprawy A PRAWIDLOWO nigdy sie nie zaczyna od brzucha [...]

[...] ciagnalbym jeszcze FBW, na splita za wczesnie proponuje ulozyc FBW na podstawowych cwiczeniach, zlozonych.. czyli: przysiady MC wioslowanie wyciskanie (klatka) wyciskanie (barki) podciaganie na drazku na takim planie szybko zbudujesz mase, na ktorej Ci tak zalezy, tzn. patrz nizej.. co znaczy: Cel treningowy : masa, rzeźba to sie kupy nie [...]

[...] bedzie zbytnio widoczne. po prostu stary jedna rada... cierpliwie cwicz i po kilku miesiacach bedzie to duzo mniej widoczne. i nie przeginaj z treningami ze sie uprzesz na barki i bedziesz je trenowal mega seriami i setkami powtorzen. spokojnie i bez zbytniego podpalania sie i bedzie roslo. wiem dobrze po sobie, tez nie chcialo isc w mase przy [...]

[...] , nie jest moze typowym treningiem kulturystycznym ale musisz brać pod uwagę to że chcesz więcej wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w [...]

miskarb - przyjżyj się dobrze, jest tak jak mówiłem od samego początku tylko układam to tak aby przed treningiem najcięższym czyli trójkami było 2 dni wolnego - nic poza kolenością dla ogólnej wygody się nie zmienia zwiras - 3 tydzień to jeszcze nie jesteś na zbyt dużyć ciężarach więc takie spekulacje nie wiele zamętu wprowadzą, wypadałoby żebyś [...]

Hej Ja mam podobne założenia. Robię tak: pon:plecy, biceps + aero 20-25 min wt: klata, triceps + aero 20 min środa: HIIT 25-30 min (rowerek) czw: barki + aero 20-25 min pią: nogi + aero 20 min so: HIIT 25-30 min (rowerek) nie: HIIT 25-30 min (rowerek) Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko [...]